NIEDZIELA 21.04.2013 DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 1 TRENING NR 4 moc nadal była! Byłam pod wrażeniem - trening poszedł szybko i z sił nie opadłam! Skróciłam przerwy we wszystkich ćwiczeniach8-) ...ale jak dotarłam do domq to byłam bardzooooooo zmęczona, ledwo co żyłam\-) Nie było dużych progresów, ale i tak jestem z siebie dumna!;-D Przed treningiem - marsz na [...]
[...] - szło bardzo dobrze przyciąganie - progres wznosy - progres, ale z 7kg to ledwo co dawałam radę - myślałam że ręce mi odpadną po tym ćwiczeniu uginanie ramion - zastój; Ale przedramiona i biceps napuchły i to nieźle a dodatego czerwone były...paliło paliło:-) prostowanie ramion - progresik - walka była do samego końca:-) [...]
[...] - progres; ależ było ciężko; ręce też ledwo wytrzymywały:)) 5. wejście na ławkę - progres - ale szło opornie@-| nogi jeszcze by może pociągnęły ale ręce a szczególnie lewe przedramie nie dawało rady - musiałam poprawiać chwyt co chwilę - hantle wylatywały z dłoni; przedramiona czerwone, napuchnięte i bolące:)) [...]
WTOREK 30.04.2013 DZIEŃ 16 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 10 Szło dość ciężko! Walczyłam do samego końca! W wyciskaniu nie daję rady progresować z ciężarem...Czuję, że nogi powolutku stają się silniejsze!8-) Przed treningiem - marsz, wymachiwania kończynami górnymi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h Komentarz 1. Wyciskanie na [...]
CZWARTEK 02.05.2013 DZIEŃ 18 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 11 Dość sporo siły mam nadal...jestem zadowolona z siebie i z treningu! Walczę za każdym razem do samego końca:-) rozpiera mnie moc a motywacja rośnie i rośnie !! Przed treningiem - marszo-bieg Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h - pooooower był w nugach i doopku!!:-) [...]
ŚRODA 08.05.2013 DZIEŃ 24 TYDZIEŃ 4 Przed treningiem - marsz na siłownię Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.7km/h Małe progresiki i malutki regresik:-) jestem zadowolona z treningu:-))skróciłam przerwy, trening troszkę ponad 1godz. zajął 8-) bardzo dobry wynik 8-) Komentarz wyciskanie na płaskiej - jedno powtórzenie [...]
PIĄTEK 10.05.2013 DZIEŃ 26 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 15(przedostatni w tej fazie) Zasuwałam jak mały samochodzik! Mięśnie udowe i dupne bolały! starałam się progresować...ale szło ciężko...chyba po wczorajszym aero nóg z ciężarkami na nogach, jeszcze bardziej czułam mięśnie dzisiaj:-) Szybko wykonałam trening:-) najkrótszy czas do tej pory :-) [...]
CZWARTEK 02.05.2013 DZIEŃ 27 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 16 (ostatni w 2. FAZIE) Miałam dość dużo siły! Motywacja na topp poziomie...przerwy skrócone do minimalnego minimum \-) Przed treningiem - marsz Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-5.7km/h Komentarz: 1. opuszczanie - bardzo powolutku schodziłam w dół:-) 2. przyciąganie [...]
ja leucyny dziennie wpiepszam 20 w porywach do 25g.10g bcaa z 10g kreti 30 min przed treningiem+5gram leucyny.podczas treningu 10g bcaa+5 g leucyny.po treningu 50gram wpc(białka tam jest z 40gram)+5g leucyny.potem jedzonko.kolejny szejk białkowy.jedzonko.jedzonko,no i przed zaśnięciem szejk jak sypne tak sypne
Mi kofeina w tabletkach też nie wchodzi. Normalnie mi się żołądek aż ściska. Unikam. No dziś właśnie robiłam cardio na czczo bez niej i o wiele lepiej się czułam . Jak biorę ja przed treningiem to wszystko ok ale jednak na czczo widzę że jednak mi szkodzi
Takie 20min rozciągania miałam w zeszłym tyg a tak zawsze przed treningiem delikatnie się rozciągam Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-09-10 11:38:33
[...] na ten tydzień i od niedzieli wracam do swojego planu : D aczkolwiek dwa ćwiczenia na dół a poslad mnie bolal jak bym zrobiła więcej niż dwa :-D Wyjątkowo zamiast owsianki przed treningiem wpadł omlet z samych owsianych i odżywki , a później zamaist kurczaka placki owsiano twarogowe ale nad nimi jeszcze muszę popracować bo ciężko się smażylo: ) [...]
[...] przerzuciłam na gumę . W tym wypadku to jestem totalnym beztalenciem. No i też problem jest u mnie w łopatkach bo nie potrafię ich spiąć , i te mięśnie pod łopatkami mam na tyle słabe że one puszczają . Nawet często sobie robię przed treningiem Tap Raise Y bez ciężaru i nie jestem w stanie trzymać tych łopatek w całym ruchu w połowie już puszczam
Ogólnie to stanie na głowie mnie tak nie.kreci :p bardziej to na rękach i różne wygibasy. Night a co do szpagatu to próby robię sobie raz na jakiś czas głównie to 2xw tyg staram się rozciągać odcinek lędźwiowy bo czuję się mega zabetonowana plus dół ale to głównie przed treningiem . Ale od kiedy zaczęłam robić skłony lepiej martwy mi się robi :)
Dziś planowałam trening na siłce ale nie dotarłam bo młody zarządzil godzinną przerwę w spaniu między 5a6 więc nie chciało mi się wstać o 8 więc przyniosłam sztange z piwnicy i zrobiłam turbo szybka górę bo od wczoraj młody ma taki nastrój ,że jego drzemki trwają 20min o ile wogole się pojawia }:-( zajęło mi to w sumie ok 40min z czego w połowie [...]
Dziś planowałam trening na siłce ale nie dotarłam bo młody zarządzil godzinną przerwę w spaniu między 5a6 więc nie chciało mi się wstać o 8 więc przyniosłam sztange z piwnicy i zrobiłam turbo szybka górę bo od wczoraj młody ma taki nastrój ,że jego drzemki trwają 20min o ile wogole się pojawia }:-( zajęło mi to w sumie ok 40min z czego w połowie [...]
Mass Activator - 2 lub 3 razy dziennie; SFD Pure Creatine - dni treningowe: porcja przed treningiem, porcja po treningu; - dni nietreningowe: porcja rano, porcja popołudniu; SFD Pure BCAA - dni treningowe: porcja przed treningiem, porcja po treningu; - dni nietreningowe: porcja rano; ... ... ... Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. Zmieniony przez - [...]
[...] bo mama układa obiad a ja nie mam na to wpływu - Posiłek Przed treningiem też nie mam pojęcia co tu dać :( Możecie sprawdzić reszte posiłków i i mi napisać czy jest dobrze i pomóc mi dobrać posiłek przed treningowy. z góry dziękuję. http://images65.fotosik.pl/513/c7a81500f7c86768gen.jpg http://images65.fotosik.pl/513/2ecfd8a0bedd8af0gen.jpg
hm, ja bym to widział bardziej tak: Dzien treningowy: rano na czczo - kreatyna + dextroza przed treningiem - BCAA po treningu - kreatyna Nitrobolon: zostaw na nastepny cykl, teraz i tak Ci sie nie przyda na redukcji. HMB: w ogole bym nie brał, bo imo to pieniadze w bloto no ale jak juz masz.. bedzie robil przy spalaniu za antykatabolik, ale [...]
[...] treningach tygodniowo daje ci to 22 tygodnie a więc nie jest drogo i można sobie pozwolić na użytek non stop. Oczywiście są inne firmy. Jeżeli pijesz kawę to pij ją zawsze przed treningiem, pomoże nie tylko pobudzając ale i dodatkowo rozgrzewając, obniżając katabolizm Jest multum badań jednoznacznie wskazujących o dobroczynnym wpływie kawy [...]
DT Marta
